ćwiczenia na

hi wam tak czytam sobie od czasu do czasu te wypowiedzi i bardzo mi sie podoba ze tak sobie radzicie i pomagacie ...fajnie .... chcialabym aby ktos mi pomogl znalezc cwiczenia na brzuszek , ale nie robiac tego na silowni tylko w domu ...proste , skuteczne cwiczonka cio bylabym wam wdzieczna , aha albo poprostu dajcie adres stronki.... na [...]

Jak dla mnie w tym planie panuje zbyt duży chaos, a mianowicie: -Jeśli słabo rozwinięta łydka możesz ją trenować dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. -Na barki dwa wyciskania sztangi po sobie. -Ćwiczenia po dwie serie? -Na klatkę i triceps pompki na poręczach podczas jednego treningu. -Brak ćwiczeń na dwugłowe ud i brzuch. -Nie adekwatna ilość [...]

TRENING 1a. MC ze sztangą 10x25/10x30/10x36 1b. przysiad ze sztangą 10x25/10x30/10x30 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 10x20/10x25/10x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x8/10x10/10x10 3b. przysiad plie 10x13/10x13/10x13 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x5/10x5/10x6,8 4b. wznosy łydek 25x25/25x30/25x30 + [...]

[...] siedząc 10x10/10x10/7x11,25 3b. przysiad plie 10x15/10x15/10x17,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x5/10x6,8/10x6,8 4b. wznosy łydek 10x25/10x27,5/10x30 + 3 ćwiczenia na brzuch trening był ok. Jak skończyłam czułam się jak zwłoki,:)) w ostatniej serii były jęki z wysiłku, żeby tylko zrobić te 10 powtórzeń %-) potem jeszcze jazda [...]

Właśnie miałam przygotowane jedzenie ale zapomniałam o nim bo się spieszyłam. Po ćwiczeniach na nogi chodziłam obolała wczoraj robiłam trening wytrzymałościowy - o mamuniu polał się ze mnie pot :)) ale czułam, że żyje%-) Dzisiaj TRENING 4 serie po 8 powtórzeń , w ćwiczeniu 4b zagapiłam się zrobiłam 10 powtórzeń w 1 serii ,tak samo w 2 serii w [...]

[...] 28/30/30/30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10/12/12/12 3b. przysiad plie 15/17/17/18 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8/8/8/8 4b. wznosy łydek 28/30/35/40 + 3 ćwiczenia na brzuch MISKA za późno wstałam i zrobiło mi sie 4 posiłki, pokiepściło mi się wszystko i tak trochę dziwnie wyszło . [...]

w końcu doczekałam się moich 30 kg %-) teraz jest mi wygodniej ćwiczyć i mogę do woli zwiększać ciężary TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/30/35 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 35/40/40 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 30/28/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 11x10 [...]

TRENING przyznam sie bez bicia że trening dzisiejszy trochę tak z niechcenia, ostatnio straciłam motywację do czegokolwiek... 1)przysiad 30/35/35 2)inverted 12/12/9 3) rumunski martwy ciag 40/40/7x45 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 25/27/27 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/10/ 10 7)unoszenie hantli [...]

od niedawna jakoś podczas cwiczen zaczyna mnie boleć miedzy łopatkami, czym to moze być spowodowane ? TRENING 1)przysiad 33/35/38 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 40/45x10/48x5 4) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 5) wioslowanie w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem [...]

W ramach wyjaśnienia: nie włączyłem drążka do treningu, ponieważ przez ostatni rok wałkowałem go chcąc uzyskać szerokość-teraz zmieniłem plan, aby zainwestować w objętość (ćwiczenia na plecy sa wykonywane na wąskim chwycie młotkowym), to samo tyczy sie klatki, przysiady zastąpiłem suwnicą, gdyż nie obciaża tak kręgosłupa, a martwy ciąg uginaniem [...]

Nie, nie, ja masuję, a teraz przez tydzień przed wyjazdem nie miałem już siłowni, więc pobawiłem się tymi dwoma dniami + robię ćwiczenia na zwiększenie wytrzymałości, kondycji

pewnie masz racje, cwiczac fbw na znacznie wiekszych ciezarach z duzo mniejsza liczba powt. mialem sile na caly trening a ten split byl dla mnie lekkim szokiem, i zastanawiam sie co bylo by lepsze: powrocic do FBW i w prowadzic kilka zmian czy kontynuowac ten split z nadzieja ze moja wytrzymalos bedzie sie z czasem zwiekszac?? (moze to laickie [...]

a po 2 ćwiczenia to nie będzie za mało? łapy mi chyba najgorzej rosną i wydaje mi się że 2 cwiczenia na bic/tric to mało. Mógłbyś jakoś uzasadnić Twoją wersję?

Zmniejsz ciężary i rób ćwiczenia z większą ilością powtórzeń i jazda. Barki na pewno się zregenerują i będzie coraz lepiej.Dla poprawy możesz zastosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Zacznij jeszcze chodzić na basen, co również świetnie wpływa na regenerację. I jedz produkty bogate w witaminę C (np. pietruszka )i kwasy tłuszczowe omega [...]

miałem podobny problem i cwiczenia na rehabilitacji zaowocowały nadal je wykonuje zeby wzmocnic mieśnie ledzwiowe. z tym ze ja miałem zwerzona przestrzen miedzykregowa wiec w twoi przypadku beda pewnie potszebne inne cwiczenia które lepiej zeby ci ustalił fizjoterapeuta.powodzenia w leczeniu

Wznosy przodem przy bólu w ruchu wypychającym nie zawsze jest dobrym pomysłem. Zostawiłbym wznosy bokiem, wznosy w silnym opadzie i dodał ćwiczenia na wzmacnianie rotatorów.

[...] - brak rezultatów 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:Żaden. 11. STAZ TRENINGOWY: 3 miesiące. 12. BUDŻET: powiedzmy do 100zł~. 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Same ćwiczenia na siłowni nie przyniosły prawie żadnych efektów w spadku wagi oraz cm. Teraz po obniżeniu kcal powiedzmy, że jest troszke lepiej, ale ciągle to nie to, dlatego [...]

[...] mięsnie sie pokrywają? 2.Czy robiąc 1 ćwiczenie na dany mięsień wystarczy czy nie ? (tzn. np.chcę zrobić łydki i czy same wspięcia na palcach wystarczą czy dorzucać inne ćwiczenia) 3.Czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na ręce bo wydaje mi się ze mało na ręce mam ;p i jak tak to jakie ? 4.Jak często ćwiczyć ? (pomyślałem sobie żeby np. [...]

Staram się ćwiczyć, ostatnio zauważyłem że robiąc ćwiczenia na brzuchu to boli mnie lekko w krzyżach. Rehabilitant kazał nie robić ćwiczeń jeśli powodują ból. No i nie wiem robić je czy nie, bo ten ból nie jest znowu jakiś mocny, ale jednak jest.

[...] to ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Wiosłowanie na wyciągu poziomym i wyprosty wykonane na macie 3 x 20p. Jedno ćwiczenie na klatkę - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i 3 ćwiczenia na brzuch. "Crunch" z nogami na podłodze, z nogami na ławeczce i unoszenie bioder w zwisie. Każde ćwiczenie 4 serie po 30 powtórzeń. Pozdrawiam!